この記事でわかること
・自己肯定感を育てる、今日からできる小さな習慣
・それぞれの習慣が、どんなときに役立つか
・無理なく続けるための考え方
・自分をやさしく認めていくということ
「自己肯定感を高めたい」。そう思っても、何から始めればいいのか分からないことがあります。
特別な訓練や、大きな決意は必要ありません。日々の小さな習慣の積み重ねが、少しずつ自分との関わり方を変えていくことがあります。
SelfLabは、自己肯定感を「高めるもの」というより、「育てていくもの」だと考えています。今日から無理なく試せる習慣を、いくつかご紹介します。すべてを取り入れる必要はありません。気になったものだけ、気になったときに試してみてください。
自分を否定する言葉に気づいてみる
「どうせ私なんて」「また失敗した」。そんな言葉が、無意識に自分へ向いていることがあります。まずは、その言葉に気づいてみることから始めてみましょう。気づくだけでも、その言葉との距離が少し変わることがあります。
できたことを一つ見つけてみる
一日の終わりに、「今日できたこと」を一つ思い出してみてください。どんなに小さなことでも構いません。朝起きられた。仕事に行けた。誰かに挨拶した。小さな「できた」を見つける習慣が、自分への見方を少しずつ変えていくことがあります。
今日のDrop
今日できたことを、一つだけ思い出してみたい気分ですか。それとも、今日はそのままでいたい気分ですか。どちらでも大丈夫です。
誰かと比べる代わりに、昨日の自分と比べてみる
他人と比べると、どうしても落ち込みやすくなります。比べるなら、昨日の自分と比べてみてください。小さな変化に気づけると、自分の歩みを実感しやすくなることがあります。
自分の感情を否定しない
「こんなことで落ち込むなんて」と、自分の気持ちを否定していませんか。感情に良い悪いはありません。「そう感じているんだ」と、まずはそのまま受け止めてみてください。
大切な人にかける言葉を、自分にもかけてみる
もし大切な友人が落ち込んでいたら、どんな言葉をかけますか。「大丈夫だよ」「よく頑張ったね」。その言葉を、自分自身にも向けてみてください。最初は照れくさく感じるかもしれませんが、少しずつ、自分との関係が変わっていくことがあります。
今日のDrop
今日の自分に、やさしい言葉をかけてみたい気分ですか。それとも、今日はそっとしておきたい気分ですか。どちらでも大丈夫です。
小さな感謝を見つけてみる
感謝というと、特別な出来事を思い浮かべるかもしれません。でも、本当はもっと身近なものです。温かいお茶が飲めたこと。誰かが挨拶をしてくれたこと。小さな「ありがとう」を見つける時間が、心に少し余裕をつくることがあります。
今の自分を、そのまま書き留めてみる
今日感じたこと、迷ったこと、嬉しかったこと。一行だけでも構いません。書くことは、自分を評価するためではなく、今の自分をそのまま受け止める時間です。書かない日があっても、それはそれで一日です。
以前、相談に来てくれたある方は、「自分に自信が持てなくて、いつも自分を責めてしまいます」と話してくれました。
まずは「今日できたこと」を一つだけ書き留めることから始めてもらいました。最初は「特にない」と感じる日もあったそうですが、続けるうちに「小さなことに気づけるようになった気がします」と話してくれました。
まとめ｜どれか一つで大丈夫です
ここでご紹介した習慣は、どれも特別なことではありません。自分を否定する言葉に気づく、できたことを見つける、昨日の自分と比べる、感情を否定しない、自分にやさしい言葉をかける、小さな感謝を見つける、今の自分を書き留める。
全部を一度に取り入れる必要はありません。「これならできそう」そう思えるものが一つあれば、それが最初の一歩です。焦らなくても大丈夫です。あなたのペースで、少しずつ育てていってください。
よくある質問
どの習慣から始めればいいですか？
一番始めやすいのは、「今日できたこと」を一つ見つけることかもしれません。他の習慣から始めても、もちろん構いません。
続けられなくても意味がありますか？
意味はあります。毎日続けることより、思い出した日に戻ってこられることの方が大切です。
自己肯定感はどのくらいで変わりますか？
すぐに大きく変わるものではありません。小さな習慣の積み重ねが、時間をかけて少しずつ変わっていくことがあります。