ジャーナリングはノートとアプリ、どちらがいい？自分に合う記録方法の選び方

紙のノートには、書く場所や形を自分で決められる特徴があります。

文章を途中でやめて図を描いたり、気になる言葉を丸で囲んだり。思いついた順番のまま、ページを使えます。

スマートフォンの通知から離れて書きたい場合にも、紙という選択肢があります。

ジャーナリング用のノートは何を選ぶ？

特別な専用ノートは必要ありません。

持ち歩くなら小さめのサイズ、机で広げて書くなら少し大きなサイズ。文字だけでなく図も使いたいなら、無地や方眼のノートを選ぶ方法もあります。

日付が印刷された手帳は、書かなかった日の空欄が気になる人もいるでしょう。その場合は、日付の決まっていないノートの方が使いやすいことがあります。

反対に、日付があることで記録を探しやすい人もいます。

選び方は、きれいに続けられるかより、どのように使いたいかで考えます。

紙のノートで気をつけたいこと

紙の記録は、保管場所や紛失への配慮が必要です。

人に見られたくない内容を書く場合は、どこに置くか、持ち歩くか、誰かと共有する場所に保管しないかを考えておきましょう。

また、過去の言葉を検索するにはページをめくる必要があります。記録が増えたときの探しやすさは、デジタルとは異なります。

スマートフォンの一般的なメモアプリは、思いついたときに短く残す方法として使えます。

「今日の会話が気になった」

「午後は少し疲れた」

そんな一文を残すために、専用サービスを契約する必要はありません。

使い慣れたアプリなら、書き始めるまでの手間も少なくなります。

メモアプリでの記録方法

例えば、1日につき一つのメモを作る方法があります。

日付を入れて、その下に浮かんだことを書くだけです。

過去のメモを探すときは、日付や言葉で検索できます。ただし、検索機能や保存・共有の仕組みは利用するアプリによって異なります。

メモアプリで気をつけたいこと

気になるのは、通知と保存先です。

書いている途中にメッセージが届くと、別のアプリへ移ってしまうことがあります。集中して書きたい場合は、通知設定を調整する方法があります。

また、メモがクラウドへ同期されることや、家族・仕事用のアカウントと共有されていることも考えられます。

記録する前に、使用しているアプリの保存先と共有設定を確認しておきましょう。

一般的なメモと専用の日記アプリの違いは、記録を残すための機能がどれだけ用意されているかです。

たとえば、日付ごとに記録を並べたり、気分を選択したり、あらかじめ用意された質問に答えたりする仕組みがあります。

過去の記録をカレンダーで見たい人や、文章だけでは書き始めにくい人にとって、こうした機能が選択肢になります。

ただし、すべての日記アプリに同じ機能があるわけではありません。

日記アプリで確認したい機能

選ぶときは、次のような点を確認します。

• 自由な文章をどれくらい書けるか
• 気分の選択だけで終えられるか
• 質問に答える形式か
• 過去の記録を検索できるか
• 無料で使える範囲はどこまでか
• 記録を書き出したり、別のサービスへ移したりできるか

通知や連続記録が負担になるとき

毎日通知が届くアプリもありますが、通知が必要かどうかは人それぞれです。

記録を続けることが負担になる場合は、通知や連続記録の表示を調整できるかも確認するとよいでしょう。

手帳や記録が続かないことについては、手帳が続かない理由と対策｜三日坊主・書くことがない人の無理のない続け方でも扱っています。

AIジャーナリングサービスでは、書いた言葉に対してAIが何らかの反応を返すことがあります。

AIジャーナリングで受け取れるもの

ただし、「AIを使う」といっても、提供される体験は一つではありません。

返信は、書いた内容に対して文章を返す機能です。

助言は、考え方や行動の選択肢を提示する機能です。

分析は、記録された内容から傾向や共通点などを示す機能です。

要約は、複数の記録を短くまとめる機能です。

可視化は、日付・気分・記録などを図やグラフ、別の表現で見せる機能です。

これらは、似ているようで役割が異なります。

AIの返事を正解にしないために

たとえば、誰かに返事をしてほしい人と、過去の記録を自分で振り返りたい人では、必要な機能が違います。

また、AIの返事や分析は、本人の性格や出来事の原因を確定するものではありません。示された言葉に納得できないこともあるでしょう。

AIが提供する見方を、正解として受け取る必要はありません。

SelfLabのWebサービス「SelfCoded」も、記録を時間の中で振り返ることを扱う選択肢の一つです。

具体的な機能や料金を比較したい場合は、「ジャーナリングアプリ・AIサービスおすすめ7選」で7つのサービスを整理しています。利用前には、それぞれの公式情報と利用条件も確認してください。